Hạt chia đã trở nên phổ biến trong danh sách các loại thực phẩm lành mạnh trong nhiều năm qua – chúng có mức giá thành tương đối vừa phải, giàu dinh dưỡng và có hương vị nhẹ nhàng thơm ngon, dễ dàng chế biến trong nhiều món ăn. Và trong hạt chia có hàm lượng calo vừa phải, axit béo omega-3 lành mạnh, hàm lượng chất xơ của chúng rất hấp dẫn để bổ sung vào chế độ ăn kiêng.

Hạt chia làm chậm quá trình tiêu hóa và sự hấp thu carbohydrate trong hệ thống tiêu hóa của cơ thể, làm cho chúng ta hài lòng với lượng thực phẩm đã ăn trong một thời gian dài hơn mà không bị tụt huyệt áp hoặc tăng lượng đường trong máu. Vì vậy, bạn sẽ no lâu hơn và do đó tiêu thụ thức ăn ít hơn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, điều này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân.

Tham khảo thêm cách sử dụng hạt chia.

Những chỉ dẫn hữu ích dưới đây sẽ rất hiệu quả khi bạn đang muốn giảm cân với hạt chia.

Thưởng thức hạt chia vào bữa sáng

Hạt chia ăn sáng

Bắt đầu ngày mới của bạn với một bữa ăn sáng có chứa hạt chia có thể giúp bạn giảm cân tốt hơn. Không chỉ là ăn sáng liên quan đến sự kiểm soát cân nặng tốt hơn, mà nếu bắt đầu ngày mới của bạn với một loại thực phẩm giàu chất xơ như hạt chia có thể giúp bạn cảm thấy no đủ hơn và tránh ăn vặt vào buổi sáng. Khuấy một thìa hạt chia vào bột yến mạch khi đang nấu, thêm nước khi cần thiết để món cháo yến mạch hạt chia được ngon hơn. Hoặc thêm một thìa hạt chia vào món sinh tố yêu thích của bạn. Hạt chia làm cho món sinh tố của bạn không chỉ được bổ sung dưỡng chất tốt hơn, mà hạt còn hấp thụ nước biến thành một loại topping thơm ngon làm ly sinh tố trở nên phong phú hơn, vì vậy bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn.

Chia nhỏ khẩu phần hạt chia thành nhiểu bữa ăn trong ngày

Đôi khi thêm hạt chia cho các món ăn khác được chế biến trong ngày cũng được xem là một lựa chọn mà những người giảm cân nên cân nhắc. Chọn hạt chia cho bữa ăn sáng là sự lựa chọn hoàn hảo nhưng nó cũng có thể được sử dụng trong các món ăn khác vào bữa trưa và bữa tối.

Hãy sử dụng 1 cốc bột hạnh nhân trộn với 1 thìa hạt chia và rắc lên những món thịt, cá đã chế biến. Để có được nhiều lợi ích về mặt sức khoẻ nhất và giảm cân nhanh nhất thì bạn nên nấu những món ăn không chiên, thay vào đó chuyển sang các món luộc, hấp.

Cho một ít hạt chia vào ly nước detox của bạn

Detox hạt chia

Hạt chia là nguồn dinh dưỡng bổ sung tốt cho cơ thể hạn chế chất béo, hãy cho thêm một thìa hạt chia vào ly nước detox yêu thích của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một thứ gì đó ngọt ngào nhưng vẫn mang đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh thì hãy pha chế 1 tách nước với 1 muỗng canh hạt chia, 2 muỗng canh nước chanh tươi , và 2 muỗng cà phê mật ong. Hãy ngâm bình nước trên qua một đêm trước khi thưởng thức.

Rắc hạt chia lên món khoai lang nướng

Khoai lang là một món ăn xuất hiện khá nhiều trong thực đơn giảm cân vì chúng giúp đốt cháy mỡ giúp cơ thể săn chắc nhanh chóng. Dầu ôliu và gia vị thường được sử dụng để tăng hương vị cho món khoai lang nướng. Nhưng giờ đây bạn có thể tận hưởng công thức mới với bơ hạnh nhân, chuối và hạt chia.Xay nhuyễn một thìa nhỏ hạt chia và rắc chúng cùng vài lát chuối,bơ lạc lên món khoai nướng nóng hổi có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Bổ sung hạt chia vào món salad của bạn

Salad với đầy những món rau củ qua tươi ngon là một món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Hãy làm món salad trái cây cho bữa sáng của bạn trở nên đầy đủ dưỡng chất hơn với một thìa hạt chia. Nhờ lượng chất béo thực vật và chất xơ của hạt chia, bữa sáng này sẽ giúp giữ mức năng lượng của bạn căng đầy cho tới tận buổi chiều.

Ăn sữa chua với hạt chia

Hạt chia với sữa chua

Có rất nhiều cách để ăn món sữa chua thơm ngon vừa giúp đẹp da lại giữ dáng chuẩn : trộn chung với trái cây, các loại hạt, bột matcha, quế, và giờ đây bạn có thêm một sự lựa chọn là hạt chia! Để tạo ra một món ăn vặt lành mạnh của riêng bạn, hãy trộn một ly sữa chua với một thìa hạt chia , hoa quả cắt nhỏ.

3 thoughts on “Cách sử dụng hạt chia để giảm cân hiệu quả

Leave a comment

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *