Hạt chia là một loại hạt rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên để hạt chia phát huy hết công dụng của mình thì bạn cần phải biết phương pháp sử dụng hạt chia đúng cách. Hãy cùng theo dõi những chia sẻ dưới đây để biết thêm về một số cách sử dụng hạt chia nhé.

Công dụng của hạt chia

Hạt chia là một loại thảo mộc có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe nhưng lại chứa rất ít calo. Bên cạnh đó, hạt chia còn chứa hàm lượng chất xơ và đạm cao, điều này giúp bạn giảm bớt cơn thèm ăn và lượng thức ăn. Vì vậy, hạt chia có công dụng rất lớn trong việc giảm cân và giúp bạn duy trì một vóc dáng khỏe mạnh.

Ngoài ra, hạt chia còn giúp cải thiện tình trạng xấu của một vài nhóm máu, làm giảm nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu đường giai đoạn 2. Trong hạt chia chứa nhiều chất đạm, omega 3, chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa một cách nhanh chóng. Quan trọng hơn, hạt chia còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho xương do trong hạt chia chứa một lượng lớn canxi, magie, photpho và protein.

Cách sử dụng hạt chia

Có rất nhiều cách để sử dụng hạt chia, bạn có thể dùng hạt chia để chế biến một số món ăn hoặc pha chế những thức uống tuyệt hảo. Một số cách để chế biến món ăn và pha chế thức uống với hạt chia:

Sử dụng hạt chia để nấu canh

Bạn có thể sử dụng hạt chia như một loại gia vị vì nó cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không làm mất đi mùi vị của món ăn. Do đó, bạn có thể cho từ 3-4 muỗng cà phê hạt chia vào nấu chung với rau củ, thịt hoặc các thực phẩm khác đều được.

Salad hạt chia

Salad là một món ăn cực kỳ quen thuộc đối với mỗi gia đình bởi đây là món ăn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Đặc biệt hơn, salad khi được kết hợp với nhiều loại rau củ sẽ đem đến cho bạn một cảm giác thơm ngon và thanh mát. Và nếu bạn cho thêm 3-4 muỗng cà phê hạt chia và trộn chung với nhau thì còn gì tuyệt bằng đúng không nè.

Làm bánh và nấu cháo với hạt chia

Bên cạnh việc nấu canh và trộn salad, hạt chia còn được sử dụng để làm bánh và nấu cháo. Cháo là một món ăn quen thuộc cho những người đang bị ốm vì đây là món dễ ăn và dễ tiêu hóa. Thế nhưng, khi ăn cháo, bạn sẽ rất nhanh bị đói vì trong cháo hầu như không có chất dinh dưỡng. Do đó, sẽ tốt hơn nếu bạn cho thêm vào cháo một muỗng cà phê hạt chia để giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và bổ sung đầy đủ năng lượng.

Nước ép trái cây hạt chia

Đặc biệt hơn, hạt chia cũng rất ngon nếu bạn pha chế những món thức uống tuyệt hảo đấy. Nước trái cây rất bổ dưỡng cho cơ thể vì nó cung cấp rất nhiều vitamin cần thiết. Thế nhưng, nếu bạn thêm vào một ít hạt chia thì không những không ảnh hưởng đến mùi vị mà còn tăng thêm hàm lượng chất dinh dưỡng cho món nước ép đấy.

Sữa chua hạt chia

Nếu bạn muốn giảm cân và duy trì một vóc dáng đẹp thì bạn nên uống hạt chia mỗi ngày, đặc biệt là khi dùng chung với sữa chua. Mỗi ly sữa chua bạn chỉ cần thêm 2 muỗng cà phê hạt chia, như vậy bạn sẽ sở hữu một làn da đẹp, một vóc dáng thon gọn mà nhiều người mơ ước đấy.

Mỗi ngày nên sử dụng bao nhiêu gam hạt chia?

Tùy thuộc vào mục đích của bạn mà liều lượng sử dụng hạt chia có thể khác nhau. Nếu bạn tiêu thụ 10g hạt chia một ngày, bạn sẽ cung thêm một lượng Omega 3 vừa đủ, còn nếu 10-25g một ngày sẽ trợ giúp các vận động viên trong quá trình luyện tập. Cơ thể mỗi người là khác nhau, do đó khi bắt đầu bạn có thể sử dụng 10g hạt chia mỗi ngày, sau đó điều chỉnh dần theo sự thích nghi của cơ thể.

Qua những chia sẻ trên, hẳn bạn đã biết thêm một số thông tin về cách sử dụng hạt chia đúng không nè. Đây là một hạt cực kỳ có ích cho sức khỏe nếu bạn sử dụng đúng cách và đều đặn mỗi ngày đấy. Tuy nhiên, khi chọn mua hạt chia, bạn nên tìm một địa chỉ mua uy tín để tránh tình trạng mua phải hàng giả hoặc sản phẩm kém chất lượng nhé.

3 thoughts on “Cách sử dụng hạt chia

Leave a comment

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *